Психологическое оригами
Из каждой сложной ситуации можно сложить фигурку оригами
Привет! Меня зовут Светлана Джексон, и я так же, как и вы верю в силу отношений. Я — интерперсональный психоаналитик, арт-терапевт и автор блога «Психологическое оригами». Уже 8 лет я помогаю людям собирать их счастливых журавликов.
Хотите соберем и вашего?
Хотите соберем и вашего?
Локус-покус!
Или как взять ответственность за свою жизнь
Или как взять ответственность за свою жизнь
22 июля, 2018
«Вам нужно взять контроль за свою жизнь». Звучит правильно, но. Почему нам так сложно его взять? Как начать его брать? Я уже беру или ещё нет? А теперь? Мы уже приехали? А сейчас?
А вы знаете, что прийти к этой ответственности, 80% всей работы?
У меня есть два любимых направления психотерапии: интерперсональный психоанализ, который позволяет нырять в отношения, словно в Марианскую впадину; и ACT — терапия принятия и ответственности. Оба этих направления встречают человека на разных этапах его готовности к изменениям.
Мне нравится применять техники ACT в повседневной жизни. Но ACT находится на той точке континуума, когда человек берет на себя ответственность за себя и свою жизнь, и свои мысли, и свои состояния, и свои действия. А вы знаете, что прийти к этой ответственности, 80% всей работы? Поэтому для меня ACTом можно «побаловаться», когда большая часть работы проделана. Потому что ответственность не появляется по щелчку, и требуется внимание, почему она нам не нужна.
Словно стоишь в примерочной, а тебе говорят:
— Возьми эту ответственность, тебе идет.
— Нет, мне не нравится.
— Возьми, возьми!
— Но мне не с чем её носить!
И сбегаешь из примерочной, натягивая носки по дороге.
Мне нравится применять техники ACT в повседневной жизни. Но ACT находится на той точке континуума, когда человек берет на себя ответственность за себя и свою жизнь, и свои мысли, и свои состояния, и свои действия. А вы знаете, что прийти к этой ответственности, 80% всей работы? Поэтому для меня ACTом можно «побаловаться», когда большая часть работы проделана. Потому что ответственность не появляется по щелчку, и требуется внимание, почему она нам не нужна.
Словно стоишь в примерочной, а тебе говорят:
— Возьми эту ответственность, тебе идет.
— Нет, мне не нравится.
— Возьми, возьми!
— Но мне не с чем её носить!
И сбегаешь из примерочной, натягивая носки по дороге.
Интерперсональный психоанализ — это дайвинг в глубины, со страховкой и поддержкой. Это проработка того, чтобы человек с убеждением «Мои старые сценарии перестали работать, помогите мне их починить» перешел к состоянию «Я хочу разработать новые, потому что старые отслужили своё». Если бы человек в мире Blu-ray продолжал крутить пленку кассеты карандашом. Ретро, конечно, круто. А зачем?
Когда есть готовность, наступает время дорожных работ, тогда происходит принятие ответственности и внедрение нового. Не того, чтобы было реакцией на внешнее, а появляется сила и понимание, что именно человек хочет выбрать. И он начинает выбирать события, людей, отношения и свою жизнь.
Прийти и снять тонкий слой дорожного покрытия не подойдет. Нужно привезти всю технику, выкопать, проверить грунт и его устойчивость, и только потом везти щебень и асфальтоукладчик.
Но почему же так сложно принять ответственность за свою жизнь? Для меня недавним открытием стала мысль про локус контроля. Не самого понятия, а как это работает. Локус контроля — это то, как мы объясняем себе события своей жизни. Это можно делать через внешний локус контроля:
«Жена меня не разбудила, и я опоздал на работу»,
«Дети меня расстроили, поэтому мне приходится успокаивать себя сладким…». И про всё, что во вне.
Когда есть готовность, наступает время дорожных работ, тогда происходит принятие ответственности и внедрение нового. Не того, чтобы было реакцией на внешнее, а появляется сила и понимание, что именно человек хочет выбрать. И он начинает выбирать события, людей, отношения и свою жизнь.
Прийти и снять тонкий слой дорожного покрытия не подойдет. Нужно привезти всю технику, выкопать, проверить грунт и его устойчивость, и только потом везти щебень и асфальтоукладчик.
Но почему же так сложно принять ответственность за свою жизнь? Для меня недавним открытием стала мысль про локус контроля. Не самого понятия, а как это работает. Локус контроля — это то, как мы объясняем себе события своей жизни. Это можно делать через внешний локус контроля:
«Жена меня не разбудила, и я опоздал на работу»,
«Дети меня расстроили, поэтому мне приходится успокаивать себя сладким…». И про всё, что во вне.
Берем ли мы ответственность за свою жизнь? Нет.
Если мы остаемся только с внешним локусом контроля, берем ли мы ответственность за свою жизнь? Нет.
Если мы остаемся только с внешним локусом контроля, берем ли мы ответственность за свою жизнь? Нет.
А есть еще внутренний локус контроля: когда мы объясняем все события собой. «Это я повлияла», «это управляю» и т.д.
Итак, барабанная дробь... Наступает время для моего открытия! Мне раньше казалось, что нужно быть человеком с внутренним локусом контроля. Но знаете, что в этом случае происходит? Возникает гиперответственность за чувства других: «если бы я ему так не сказала, он бы не расстроился, и мы бы не поругались». Возникает иллюзия контроля, что я, мои мысли и действия контролируют состояния других вокруг меня. Иллюзия приятная, всемогущая, но на то она и иллюзия, что есть другие люди, которые сами принимают решения, как отвечать на наши действия. Отношения — это система , мы всегда в системе и не можем смотреть только на одну сторону —только на себя — всегда есть ещё внешняя.
Опасность чрезмерного внутреннего локуса контроля в том, что мы начинаем настолько погружаться в свои размышления на темы «это я сделала, я сказала, я подумала», что мы остаемся на уровне самобичевания, бесконечного самоанализа, и карусели мыслей, от которых кружится голова и думать об этом совсем не хочется. Лучше подумаю об этом никогда. Берем ли мы ответственность за свою жизнь? Нет. Если мы остаемся только с внешним локусом контроля, берем ли мы ответственность за свою жизнь? Нет.
Итак, барабанная дробь... Наступает время для моего открытия! Мне раньше казалось, что нужно быть человеком с внутренним локусом контроля. Но знаете, что в этом случае происходит? Возникает гиперответственность за чувства других: «если бы я ему так не сказала, он бы не расстроился, и мы бы не поругались». Возникает иллюзия контроля, что я, мои мысли и действия контролируют состояния других вокруг меня. Иллюзия приятная, всемогущая, но на то она и иллюзия, что есть другие люди, которые сами принимают решения, как отвечать на наши действия. Отношения — это система , мы всегда в системе и не можем смотреть только на одну сторону —только на себя — всегда есть ещё внешняя.
Опасность чрезмерного внутреннего локуса контроля в том, что мы начинаем настолько погружаться в свои размышления на темы «это я сделала, я сказала, я подумала», что мы остаемся на уровне самобичевания, бесконечного самоанализа, и карусели мыслей, от которых кружится голова и думать об этом совсем не хочется. Лучше подумаю об этом никогда. Берем ли мы ответственность за свою жизнь? Нет. Если мы остаемся только с внешним локусом контроля, берем ли мы ответственность за свою жизнь? Нет.
А знаете ещё как бывает? Можно быть между этими двумя крайностями словно на качелях see-saw, вверх/вниз, «это я во всем виноват»/«это они во всем виноваты. Где ответственность? Её тоже нет. Тогда остается разместить точку ответственности посередине между этими крайностями.
Есть я, мои мысли и мои действия; есть ты, твои мысли и твои действия. Какие математические знаки, мы при этом расставим, решать нам. Главное, что уравнение сложится в любом случае.
Есть я, мои мысли и мои действия; есть ты, твои мысли и твои действия. Какие математические знаки, мы при этом расставим, решать нам. Главное, что уравнение сложится в любом случае.
__________________________________________
Заходишь в воду. Она бодрит, пощипывает, обволакивает, зазывает всё дальше. И ты идешь. Плывешь. И тут в твой локоть упирается что-то холодное и непременно мокрое. Конца и края невидно.
— О, Мистер Кит, здравствуйте.
— Здравствуйте, здравствуйте.
— Я хочу, чтобы вы меня катали! Я могу вами управлять!
— Давайте попробуем ещё раз….
— Я не знаю, чего от вас ожидать! Вы меня нервируете!
— Давайте попробуем ещё раз….
— … Я хочу, плавать в этом океане. Чего хотите вы?
— И я хочу.
— Давайте плавать вместе?
Заходишь в воду. Она бодрит, пощипывает, обволакивает, зазывает всё дальше. И ты идешь. Плывешь. И тут в твой локоть упирается что-то холодное и непременно мокрое. Конца и края невидно.
— О, Мистер Кит, здравствуйте.
— Здравствуйте, здравствуйте.
— Я хочу, чтобы вы меня катали! Я могу вами управлять!
— Давайте попробуем ещё раз….
— Я не знаю, чего от вас ожидать! Вы меня нервируете!
— Давайте попробуем ещё раз….
— … Я хочу, плавать в этом океане. Чего хотите вы?
— И я хочу.
— Давайте плавать вместе?
© Психологическое оригами, 2015-2019
Помогаю собирать счастливых журавликов
Все материалы сайта принадлежат автору, если не указано иное; копирование возможно с указанием активной ссылки на автора и источник.
Давайте соберем и вашего?
Напишите мне: psyorigami@gmail.com
Напишите мне: psyorigami@gmail.com
Хотите получать ежемесячные письма «Истории в конвертах»? Нажимайте на кнопку, там вас ждёт подарок — ежедневные упражнения на замедление