Привет! Меня зовут Светлана Джексон, и я так же, как и вы верю в силу отношений. Я — интерперсональный психоаналитик, арт-терапевт и автор блога «Психологическое оригами». Уже 8 лет я помогаю людям собирать их счастливых журавликов.
Хотите соберем и вашего?
Хотите соберем и вашего?
Забота о себе: инструкция по применению
12 июля, 2018
А у вас бывает состояние телефона, заряженного только на 10%? Заряжаешь себя экстренно, вот с 3% доросли до 10%, можно еще час прожить. Потом снова спад, и нужна подзарядка. И никогда не удается зарядить себя полностью.
«Ты мама? А ты уже позаботилась о себе? Иначе как ты — непозаботившаяся — будешь любить своих детей?»
Утро выдалось недоспавшееся, но деваться некуда, и оно понуро поплелось за мной по делам. «Столько всего нужно переделать, туда сходить, там написать, тут время выделить, сейчас разгонюсь!» Но разгона почему-то не происходило, а еще больше раздражения из-за количества навалившихся дел. И, конечно, всё непременно идет не так, как задумывалось: тратишь больше времени, чем хотела, снова хмуришься и говоришь себе «вот сейчас я эту задачу подчиню», а она как ребенок, у которого лимбическая сирена уже давно воет о необходимости поддержки, отказывается поддаваться, и всё только хуже.
У вас ведь тоже бывают такие дни, когда требуется повышенная забота о себе? Сейчас так много говорят: когда ребенок чем-то огорчен, или даже более того у него истерика, доводы и уговоры бесполезны, надо сначала угомонить лимбическую систему головного мозга, то есть эмоции. А потом уже заводить разговоры. Почему мы с этим соглашаемся, даже киваем и даже внешне, но к себе мы относимся совсем по-другому? И тащим самих себя, таких внутренне орущих по полу магазина, и говорим «на как же ты не понимаешь, нужно просто это сделать и всё».
Или мы слышим такое: «Нужно о себе заботиться», «Ты мама? А ты уже позаботилась о себе? Иначе как ты — непозаботившаяся — будешь любить своих детей?». И в этот момент начинается паника и попытки самозаботы, затягивающие в болото. Торт на завтрак, а потом на обед и ужин — это забота о себе? А проваляться весь день на диване? Или нет?
У вас ведь тоже бывают такие дни, когда требуется повышенная забота о себе? Сейчас так много говорят: когда ребенок чем-то огорчен, или даже более того у него истерика, доводы и уговоры бесполезны, надо сначала угомонить лимбическую систему головного мозга, то есть эмоции. А потом уже заводить разговоры. Почему мы с этим соглашаемся, даже киваем и даже внешне, но к себе мы относимся совсем по-другому? И тащим самих себя, таких внутренне орущих по полу магазина, и говорим «на как же ты не понимаешь, нужно просто это сделать и всё».
Или мы слышим такое: «Нужно о себе заботиться», «Ты мама? А ты уже позаботилась о себе? Иначе как ты — непозаботившаяся — будешь любить своих детей?». И в этот момент начинается паника и попытки самозаботы, затягивающие в болото. Торт на завтрак, а потом на обед и ужин — это забота о себе? А проваляться весь день на диване? Или нет?
1. Забота и жалость. Разделять.
Забота — это сопереживание себе.
Мне нравится английское слово, которое хорошо описывает процесс заботы о себе. «Self-compassion», это что-то про самосострадание, но это не подходящий перевод. Удачнее слова «сопереживание» или «сопереживание себе» у меня не выходит, поэтому на нем и остановлюсь.
Жалость — это не сопереживание.
— Если я буду заботиться о себе, то я проваляюсь весь день на диване.
— Тогда разве это забота о себе?
Забота о себе, это не про потакание себе, а тяжелый труд. Труд разобраться со своими эмоциями, понять, как можно себе помочь, исполнить это желание, прочувствовать прилив энергии и пустить её в общение с близкими или те дела, которые не поддавались раньше.
Я верю: когда мы заботимся о себе у нас открываются источники силы, и тогда есть энергия на многое, очень многое! Но если мы себя жалеем, то да, «диван — мое всё».
Жалость — это когда мы смотрим на другого из позиции « он ниже нас». Так, жалея себя, мы сами же подбиваем под собой табуретку. И мы сами себе уже неравны. А в этом случае мы действуем не из позиции поддержки своего роста, а из ограничения себя своими слабостями. Если мы действуем из любви к себе, то мы нацелены на рост, тогда мы себя не принижаем и нацеливаемся на то, как себе помочь.
Забота — это сопереживание себе.
Мне нравится английское слово, которое хорошо описывает процесс заботы о себе. «Self-compassion», это что-то про самосострадание, но это не подходящий перевод. Удачнее слова «сопереживание» или «сопереживание себе» у меня не выходит, поэтому на нем и остановлюсь.
Жалость — это не сопереживание.
— Если я буду заботиться о себе, то я проваляюсь весь день на диване.
— Тогда разве это забота о себе?
Забота о себе, это не про потакание себе, а тяжелый труд. Труд разобраться со своими эмоциями, понять, как можно себе помочь, исполнить это желание, прочувствовать прилив энергии и пустить её в общение с близкими или те дела, которые не поддавались раньше.
Я верю: когда мы заботимся о себе у нас открываются источники силы, и тогда есть энергия на многое, очень многое! Но если мы себя жалеем, то да, «диван — мое всё».
Жалость — это когда мы смотрим на другого из позиции « он ниже нас». Так, жалея себя, мы сами же подбиваем под собой табуретку. И мы сами себе уже неравны. А в этом случае мы действуем не из позиции поддержки своего роста, а из ограничения себя своими слабостями. Если мы действуем из любви к себе, то мы нацелены на рост, тогда мы себя не принижаем и нацеливаемся на то, как себе помочь.
«Когда я заметила, что испортилось мое настроение?» И отматываем, словно пленку кинофильма, до того кадра, как первая капля досады начала растекаться по сосудам.
2. Понимать свои эмоции
Сопереживать себе, это значит, как добрый друг сесть рядом и разделить эмоции. Мы склонны быть добрее и более поддерживающими с другими, чем с собой. Почему-то на других у нас есть больший запас энергии и понимания, чем на себя. А ведь мы и есть тот ресурс, который функционирует в этом мире, и рядом может не оказаться того человека, который сможет помочь быть добрее к себе. Поэтому это наша задача, во имя всех людей на планете!
То есть первый этап заботы о себе: просветить свое внутреннее состояние словно на флюорографии и разобраться почему вообще у меня испортилось настроение. Как нет смысла уговаривать сделать что-то бьющегося в истерике ребенка, пока не поймешь его эмоции, так и с собой. Доводы не пройдут, это вызывает ещё больше недовольства.
«Когда я заметила, что испортилось мое настроение?» И отматываем, словно пленку кинофильма, до того кадра, как первая капля досады начала растекаться по сосудам.
Сопереживать себе, это значит, как добрый друг сесть рядом и разделить эмоции. Мы склонны быть добрее и более поддерживающими с другими, чем с собой. Почему-то на других у нас есть больший запас энергии и понимания, чем на себя. А ведь мы и есть тот ресурс, который функционирует в этом мире, и рядом может не оказаться того человека, который сможет помочь быть добрее к себе. Поэтому это наша задача, во имя всех людей на планете!
То есть первый этап заботы о себе: просветить свое внутреннее состояние словно на флюорографии и разобраться почему вообще у меня испортилось настроение. Как нет смысла уговаривать сделать что-то бьющегося в истерике ребенка, пока не поймешь его эмоции, так и с собой. Доводы не пройдут, это вызывает ещё больше недовольства.
«Когда я заметила, что испортилось мое настроение?» И отматываем, словно пленку кинофильма, до того кадра, как первая капля досады начала растекаться по сосудам.
3. Быть себе заботливым другом и выбирать свои мысли
Почему мы к себе относимся строже, чем к окружающим? Возможно от того, что у нас срабатывают древние механизмы и любая стрессовая ситуация кажется чем-то опасным. А опасно, значит, не выживешь. Давай, беги скорее за оленем, что же ты тут сидишь?
Или мы привыкли поддаваться голосу кого-то из близких, который нас критикует и снова заставляет нас гоняться за оленем. Только это уже не наш страх, что мы не прорвёмся по ступеням эволюции, а их. Поэтому «надо быть с ней построже, чтобы не расслаблялась» остается с нами с детских лет.
Поэтому этот критикующий голос, свой ли или кого-то из родных, важно заменить на заботливый голос друга. А что бы в этом случае мне сказала моя подруга Маша? Так через Машу можно научиться разговаривать с собой чуть заботливее.
Почему мы к себе относимся строже, чем к окружающим? Возможно от того, что у нас срабатывают древние механизмы и любая стрессовая ситуация кажется чем-то опасным. А опасно, значит, не выживешь. Давай, беги скорее за оленем, что же ты тут сидишь?
Или мы привыкли поддаваться голосу кого-то из близких, который нас критикует и снова заставляет нас гоняться за оленем. Только это уже не наш страх, что мы не прорвёмся по ступеням эволюции, а их. Поэтому «надо быть с ней построже, чтобы не расслаблялась» остается с нами с детских лет.
Поэтому этот критикующий голос, свой ли или кого-то из родных, важно заменить на заботливый голос друга. А что бы в этом случае мне сказала моя подруга Маша? Так через Машу можно научиться разговаривать с собой чуть заботливее.
Когда голос заменили, мы можем обратиться к тому, какие мысли мы хотим выбрать. Мысли — это не то, что нам дано по факту, а то, чем мы можем управлять и изменять. Перед нами океан мыслей и вариантов того, за какими следовать. Нашему киту не нужно гнаться за одной рыбешкой. За чем будет следовать ваш кит?
4. Понять, чего хочется, какое на самом деле желание?
Например, у меня бывает необходимость повязать. Невсегда есть время, да, но если я этого не сделаю, то я не сделаю и ничего другого. И мне нужно просто взять и дать себе 15 минут этого удовольствия; несколько рядов, работа над которыми сравнима с медитацией.
А о чем желаете вы?
4. Понять, чего хочется, какое на самом деле желание?
Например, у меня бывает необходимость повязать. Невсегда есть время, да, но если я этого не сделаю, то я не сделаю и ничего другого. И мне нужно просто взять и дать себе 15 минут этого удовольствия; несколько рядов, работа над которыми сравнима с медитацией.
А о чем желаете вы?
5. Насладиться тем, как меняется внутреннее состояние
Прочувствуйте эту благость и благодарность самой себе. И как начинает пробиваться родник энергии? Чувствуете?
Если вернуться к метафоре с 10%-ной зарядкой телефона, так происходит от убеждения, что другие должны заботиться обо мне и давать мне на это разрешение. В итоге мы заботимся о себе теми способами, на которые дано разрешение в рамках понимания другого человека. То есть он предлагает вам заботу, как понимает ее сам, мы подзаряжаемся чуть-чуть, но чувствуем себя не намного лучше. Ведь это может быть совсем другой язык, непонятный нам. Поэтому забота о себе — всегда про нас и про наши отношения с собой.
P.S. У меня на столе стоит «заботливая ваза». Она хранит поддерживающие фразы, которые могут пригодиться в случае нехватки сопереживания себе. Это поддерживающие цитаты и напоминания о приятностях, которые можно составить заранее.
«Сегодня день, чтобы купить цветы и собрать свой букет»
«Прогулка — это всегда хорошо»
«Время проведенное в удовольствии не потраченное время»
«Если ты не скажешь этого другу, то не говори и себе» (© Джейн Трэвис)
«Что мне на самом деле хочется сегодня сделать?»
Давайте в комментариях соберем цитаты, которые могут пригодиться каждому для такой «заботливой вазы». Весь слов поддержки никогда не бывает мало!
Прочувствуйте эту благость и благодарность самой себе. И как начинает пробиваться родник энергии? Чувствуете?
Если вернуться к метафоре с 10%-ной зарядкой телефона, так происходит от убеждения, что другие должны заботиться обо мне и давать мне на это разрешение. В итоге мы заботимся о себе теми способами, на которые дано разрешение в рамках понимания другого человека. То есть он предлагает вам заботу, как понимает ее сам, мы подзаряжаемся чуть-чуть, но чувствуем себя не намного лучше. Ведь это может быть совсем другой язык, непонятный нам. Поэтому забота о себе — всегда про нас и про наши отношения с собой.
P.S. У меня на столе стоит «заботливая ваза». Она хранит поддерживающие фразы, которые могут пригодиться в случае нехватки сопереживания себе. Это поддерживающие цитаты и напоминания о приятностях, которые можно составить заранее.
«Сегодня день, чтобы купить цветы и собрать свой букет»
«Прогулка — это всегда хорошо»
«Время проведенное в удовольствии не потраченное время»
«Если ты не скажешь этого другу, то не говори и себе» (© Джейн Трэвис)
«Что мне на самом деле хочется сегодня сделать?»
Давайте в комментариях соберем цитаты, которые могут пригодиться каждому для такой «заботливой вазы». Весь слов поддержки никогда не бывает мало!
© Психологическое оригами, 2015-2020
Помогаю собирать счастливых журавликов
Все материалы сайта принадлежат автору, если не указано иное; копирование возможно с указанием активной ссылки на автора и источник.
Давайте соберем и вашего?
Напишите мне: psyorigami@gmail.com
Напишите мне: psyorigami@gmail.com
Хотите получать письма с полезностями и новостями блога?
Нажимайте на кнопку, там вас ждёт подарок — серия писем «4 шага к тому, что нам нужно на самом деле»
Нажимайте на кнопку, там вас ждёт подарок — серия писем «4 шага к тому, что нам нужно на самом деле»