Instagram
Психологическое оригами
Из каждой сложной ситуации можно сложить фигурку оригами
«Истории в конвертах» Подписаться
Истории в конвертах
Подпишитесь на ежемесячные письма о новостях блога и получите в подарок упражнения на каждый день «Месяц замедления»
Хочу замедлиться!
Привет! Меня зовут Светлана Джексон, и я так же, как и вы верю в силу отношений. Я — интерперсональный психоаналитик, арт-терапевт и автор блога «Психологическое оригами». Уже 8 лет я помогаю людям собирать их счастливых журавликов.

Хотите соберем и вашего?

Три слона «Психологического оригами»: отношения, замедление и творчество

25 июля, 2018
Эти три «слона» про то, как я понимаю счастье; они, три могучих, держат мир «Психологического оригами».
Закон сохранения энергии — постулат, который работает во всех сферах жизни. И отношения — чаще всего то место, куда проваливается энергия. И это прежде всего отношения с собой.
Отношения


В школе мои отношения с физикой были довольно натянутыми, было непонятно как ее применять и зачем мне закон Ома. Я выросла и стала применять физику не по назначению. Точнее не по назначению, которого от меня требовала школа, а по назначению, которого требует жизнь.

Физика и психология словно две подруги, которые встречаются для утренних субботних побалтушек. Выглядят они по-разному, а столько сходств внутри. У вас бывало такое, когда с лучшей подругой вы продолжаете мысль друг за друга? Вот-вот.

Вопрос энергии — ключевой в терапии. И как раз здесь про физику и основной закон природы — закон сохранения энергии. Энергия не может возникнуть из ничего и исчезнуть в никуда, она может только переходить из одной формы в другую. Так и в нашей жизни: если мы потратили энергию куда-то, значит, в нужное место и на нужное нам дело она не дошла.

«Света, физика это прекрасно, а как мне ее применять в жизни?», — спросите вы.

Закон сохранения энергии — постулат, который работает во всех сферах жизни. И отношения — чаще всего то место, куда проваливается энергия. И это прежде всего отношения с собой.


Что важно для энергодающих отношений с самим собой и другими? Этот список основан на 16-факторной модели Нэнси Маквильямс:

  1. Способность любить — когда мы способны открываться другому, давать больше, чем брать.

  2. Способность работать — когда мы способны действовать, создавать и творить

  3. Способность играть — игра крайне важна для развития ребенка, но кто сказал, что она не важна для развития взрослого? Танец, юмор, пение, все это элементы игры, которые необходимы нам в жизни.

  4. Способность чувствовать себя безопасно в отношениях — когда мы строим доверительные отношения и убеждены, что нам в них будет безопасно

  5. Автономия — когда мы способны понимать, чего хотим, когда и зачем и справляться с влиянием окружения

  6. Постоянство себя и объекта — когда мы это мы независимо от того выспались мы сегодня или нет, в хорошем настроении или подавленном, мы принимаем себя. Это способность принимать все стороны и проявления себя и другого

  7. Способность восстанавливается после стресса — когда мы не используем защиты и болезни, чтобы справиться со стрессом

  8. Реалистичная и надежная самооценка

  9. Система ценностей

  10. Способность выдерживать сильные эмоции — когда мы можем их наблюдать, быть с ними и принимать решение, что с ними делать.

  11. Рефлексия — способность анализировать события своей жизни

  12. Способность ментализировать поведение других — про разделение своих чувств и переживаний по поводу поведения других и того, что он на самом деле сделал в общении с нами

  13. Разнообразие защитных механизмов и гибкость в их использовании — способность применять разные стратегии совладания со стрессом

  14. Баланс между связанностью с другими и сепарацией — когда мы способны заботиться о своих потребностях и учитывать потребности Другого.

  15. Чувство витальности — способность быть живым

  16. Принятие того, что мы не можем изменить — способность грустить и оплакивать то, что невозможно изменить, и двигаться дальше.

В такие моменты необходимо замедляться, наблюдать за собой, измерять уровень энергии, как лоцман замеряет уровень воды за бортом. Иначе как ему вывести судно через фарватер? И нам никак, застрянем.
Замедление

Отношения занимают 90% нашего времени, остальное время мы спим, но даже когда мы спим мы все равно умудряемся думать об отношениях. И попытки понять себя и другого — самое изматывающее и энергозатратное. Тогда хочется об этом не думать, занять себя делом, работой, творчеством, а мысли все равно застревают словно в прилипшей жвачке. И мы не тут, и не там, а в пространстве между. И все в лопнувшей жвачке.

Когда меня тянет срочно действовать, я знаю, что мне нужно сделать все ровно наоборот. В такие моменты необходимо замедляться, наблюдать за собой, измерять уровень энергии, как лоцман замеряет уровень воды за бортом. Иначе как ему вывести судно через фарватер? И нам никак, застрянем.

План действий внутреннего лоцмана:

  1. Замеряем уровень энергии: энергии нет на те дела, которые обычно радуют; а те, которые сделать просто надо, вызывают раздражение. ВНИМАНИЕ! Наше судно скоро сядет на мель!

  2. Мысль: хочется включить полный ход, чтобы поскорее прорваться, но делаем противоположное.

  3. Замедляем ход нашего корабля, анализируем, замеряем, где энергии было много, в какой момент ее уровень резко просел.

  4. Когда у нас появляется понимание ситуации, уровень энергии возрастает и наш корабль способен выйти на большую воду.


Творчество

Мне говорят после консультации: «У меня потом творческий приход случился».

Непонимание — это болото, без ветра и движения и только изредка запевающими лягушками. Понимание — это просторный океан возможностей, сил и больших решений. Такие чудеса творит понимание: мы чувствуем себя у руля, мы не истязаем себя покусыванием уголков губ, а наполняем энергией, потому что она приходит из понимания, а значит у нас берутся ее излишки. Которые куда пойдут? В творчество, конечно.

И под творчеством я понимаю желание действовать, креативно подходить к задачам, легко браться за любимые дела и легко за те, которые просто нужно выполнить, рисовать, петь, танцевать. И жить.

Поэтому, если у меня творческий затык, я включаю внутреннего лоцмана, который бегает с рулеткой от одного борта моего корабля к другому, качает головой, почесывает бороду и думает-думает-думает. Он вообще у меня парень толковый.

Мое понимание счастья держится на этих трех вещах: понимание отношений с собой и другими, замедление и способность анализировать, и освобождение энергии, идущей на творчество. А какие три слона держат ваш мир? Что для вас лежит в основе счастья?